お尻が汚い?あなたのお尻の形はどのタイプ
お尻の形のタイプ理解していますか?
美尻を目指す前に、あなた自信のお尻のタイプを理解して
タイプにあった改善方法を実践しましょう
あなたはどのタイプ?
洋ナシ型
ピーマン型
扁平(へんぺい)型
出っ張り型
では、それぞれの特徴を解説していきます
洋ナシ型
おしり全体の筋肉がたるみ、下がっている状態。
洋ナシのように下に向かって大きなカタチになります。
なるんだ肉が溜まってしまい、おしりが2段になってしまうことも!
大また歩きを意識しましょう!
洋ナシ型の方は、おしりの筋力不足が原因といわれています。
歩く際には、歩幅を大きく広げて、おしりの筋肉を意識して歩きましょう。
「おしりの筋肉で歩いている」というイメージで、後ろ足が身体よりも後ろに。
ひざ裏をしっかり伸ばすようにします。
ピーマン型
おしりや太ももに脂肪が多く、腰・おしり・太ももの境目が
目立たなくなっている状態です。
くびれがないおしりといえば、イメージしやすいかもしれませんね。
脂肪燃焼を心がけましょう!
脂肪の燃焼率が下がっていることが原因といわれているピーマン型のおしり。
脂肪の多い食事はできるだけ避けて、有酸素運動で脂肪を燃やしてあげましょう。
ピーマン型の場合は、階段を上がる動きが◎。
骨盤ごと、グッと引き上げるイメージで、階段を登ってみましょう。
日々の移動は、出来るだけ階段を使えば理想のヒップラインに近づけるはずです♪
扁平(へんぺい)型
いわゆるぺタンとしたおしり。
横に広がり、平たくてメリハリがない状態です。
骨盤が後ろに傾いているのが原因といわれています。
横から見ると、おしりの頬があまり出ていないのが特徴です。
太ももの裏をほぐすようにしましょう!
ぺタッとした印象のおしりは、太ももを伸ばして、骨盤の後傾を補修していきます。
足をピンとまっすぐに伸ばして床に座り、つま先を手でつかみます。
右のつま先を倒して、左のつま先を手前に引いて10秒間キープしてください。
左右交互に数回繰り返して、太ももの裏をほぐしましょう!
出っ張り型
加齢、運動不足により骨盤が前傾して、おしりがうしろに突き出ているような状態です。
横から見て、おしりだけがボコッと出ているのが特徴です。
ストレッチで筋力をアップさせましょう!
下半身の筋力がダウンしていると、おしりの骨盤が後ろに傾いてしまい、
ボコッと出っ張ってしまうといわれています。
出っ張りを解消するためには、筋力を上げること♪
肩幅よりもやや広く足を開いて立ち、おしりの両頬に手を当てます。
かかとを上げながら、ひざを曲げて、おしりをまっすぐに落とす。
このストレッチを10回ほど繰り返すと、インナーマッスルを強化する効果が期待できます。
あなたはどのお尻タイプでしたか?
あなたのお尻にあった対処方法をして、ぜひ理想のお尻に近づけるように努力してみてください!